Cours collectifs à Rezé : planning et formats

Les cours

Nos cours collectifs

Du lundi au vendredi, découvrez nos différents cours collectifs donnés par nos 4 coachs. Quatre familles de formats pour alterner entre cardio, renforcement et récupération, avec les adaptations annoncées à chaque exercice.

Cardio

Cours collectifs cardio

Step débutant et step confirmé

Une chorégraphie sur bloc, construite pas à pas. Deux niveaux : débutant pour installer les bases, confirmé pour des enchaînements plus rapides.

Bike

Du vélo en groupe rythmé par la musique : sprints, montées, récupérations. Chacun règle sa propre résistance.

Cross training

Des circuits fonctionnels à intensité modulable : skierg, rameur, wall ball, kettlebell et sandbag.

Objectif forme

Un cours cardio généraliste, sans chorégraphie à retenir ni matériel technique. Le plus simple pour se remettre en mouvement.

Cardiofit

Des séquences cardio et de renforcement léger enchaînées sans temps mort. Le rythme monte, les exercices changent vite.

Aerodance

De l’aérobic dansée sur des musiques actuelles. Des pas simples, répétés : on vient pour bouger et se défouler.

Bien-être & souplesse

Cours collectifs bien-être & souplesse

Pilates

Gainage profond, mobilité et contrôle du mouvement. Le format qui fait le plus de bien aux dos fatigués par le travail assis.

Spécial dos

Mobilité et renforcement ciblés sur la chaîne postérieure et les abdominaux profonds, contre les tensions du quotidien.

Stretching

Des étirements guidés et tenus sur l’ensemble du corps. À programmer après une séance intense ou en fin de semaine.

Renforcement

Cours collectifs renforcement musculaire

Cuisses-abdos-fessiers (CAF)

Bas du corps et sangle abdominale, au poids du corps et avec du petit matériel. Beaucoup de répétitions, peu de charge.

Bras-abdos-fessiers (BAF)

La même logique que le CAF, avec le haut du corps en plus : bras, épaules, abdominaux et fessiers.

Body barre

Du renforcement complet avec une barre lestée. La charge se choisit en début de cours, ce qui ouvre le format à tous les niveaux.

Body sculpt

Haltères, élastiques et poids du corps, muscle par muscle. Le plus proche d’une séance de plateau, mais guidé de bout en bout.

Nos deux cours chorégraphiés

Le step et l’aerodance se construisent bloc par bloc, chaque séquence étant répétée jusqu’à ce qu’elle rentre. Aucune expérience en danse n’est nécessaire : comptez deux ou trois séances pour vous sentir à l’aise.

Vous préparez un Hyrox ?

Le cours collectif de cross training reprend les ateliers de la course : skierg et rameur, wall ball, kettlebell et sandbag. L’espace cross training reste par ailleurs accessible en autonomie sur toute la plage d’ouverture.

Découvrir l’espace cross training

Pour qui

À qui s'adressent les cours collectifs

Aux débutants

Le coach annonce une version simplifiée de chaque exercice. Personne ne regarde ce que fait le voisin : c'est souvent le cadre le plus rassurant pour reprendre.

À ceux qui manquent de motivation seuls

Un horaire fixe, un groupe et un coach qui mène la séance. C'est souvent ce qui fait tenir la régularité quand on a du mal à s'y mettre seul.

À ceux qui veulent varier

Alterner les formats d'une semaine à l'autre évite la routine et sollicite le corps différemment. Les cours complètent bien un entraînement sur le plateau.

À ceux qui cherchent un cadre

Durée annoncée, progression construite par le coach, échauffement et retour au calme inclus. Vous n'avez qu'à suivre.

Les conseils du coach

Bien démarrer en cours collectif

Quatre choses qu'on répète souvent aux adhérents avant leur premier cours.

Arrivez cinq minutes en avance

Le temps de prévenir le coach que c'est votre premier cours, d'installer votre matériel et de vous placer où vous voyez bien.

Placez-vous où vous voulez

Devant ou au milieu, vous verrez mieux les démonstrations. Au fond, vous serez plus tranquille. Les deux se valent : choisissez ce qui vous met à l'aise.

Suivez votre propre rythme

Le coach donne une version simplifiée et une version plus exigeante de chaque exercice. Prendre la version basse n'a rien d'un échec.

Deux cours par semaine, c'est déjà bien

Mieux vaut deux formats réguliers tenus sur trois mois qu'un enchaînement intensif abandonné au bout de quinze jours.

Les coachs

Les coachs qui animent les cours

Nos quatre coachs certifiés animent l'ensemble des cours. Ils annoncent les adaptations pendant la séance et restent disponibles avant et après pour répondre à vos questions.

Clément

Musculation & cours collectifs

Aller plus loin

Ce qui complète bien les cours

Musculation

Travailler les mêmes groupes musculaires à votre rythme, entre deux cours, sur un plateau de 400 m².

Voir le plateau

Cardio-training

Rameurs, tapis et vélos pour ajouter du volume d'endurance les jours où aucun créneau ne vous convient.

Voir l'espace cardio

Le planning

Les créneaux de cours et les temps forts du club, mis à jour chaque mois.

Voir l'agenda

Questions fréquentes

Ce qu'on nous demande sur les cours collectifs

Où trouver les horaires des cours ?

Le planning de la semaine est affiché à l'accueil de la salle et publié sur la page La vie du club, mise à jour chaque mois. Les cours ont lieu du lundi au vendredi.

Faut-il réserver son cours ?

Oui, grâce a une application simple et ludique. Ouvert 7j avant à 7h le matin.

Les cours sont-ils inclus dans l'abonnement ?

Il faut souscrire à notre option cours collectifs ou premium afin d’y participer.

Faut-il apporter du matériel ?

Non, les deux salles sont équipées : tapis, steps, haltères légers et petit matériel sont fournis. Prévoyez simplement une serviette et une bouteille d'eau.

Je n'ai aucune coordination, est-ce un problème pour le step ?

Non. Commencez avec du step débutant : les chorégraphies y sont simples et décomposées, et la coach répète les enchaînements jusqu'à ce que tout le monde suive. La coordination se travaille comme le reste, tout le monde commence au même point.

Quel cours choisir pour commencer ?

C.A.F, Pilates, Step débutant et Cardio Fit sont les plus accessibles quand on débute. Vous pouvez tous les essayer et voir lequel vous correspond le mieux avant de vous installer dans une routine.